najleprzy plan treningowy na klate i barki

Magicnesca

Temat: plan treningowy - pomożcie
witam mam 18 lat 33,5 w ramieniu 103 w klatce ważę 75kg 184 cm wzrostu wyciskam na klatkę ok. 82-85 kg ćwiczę od ok. 3 miesięcy dyskopuję tylko ławeczką oraz sztangą (obciążenia dosyć), ale na dniach będą też hantelki tak obecnie wygląda mój "plan trenigowy" klatka - 3 serie po 10 powtórzeń najszerszy grzbietu - 3 serie po 10 powtórzeń biceps (stojąc ze sztangą) - 3 serie po 8 powtórzeń triceps - 3 serie po 10 powtórzeń barki (siedząc wyciskanie za głową) - 3 serie po 10 powtórzeń przyciąganie sztangi w opadzie - 3 serie po 8 powtórzeń proszę o jak najlepszy plan treningowy dla mnie i możliwy do zrealizowania na sprzecie, który posiadam I JESZCZE BARDZO WAŻNE PYTANIE - POWIEDZCIE, Z PRAKTYKI -...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=3149



Temat: Kulturystyka
na triceps razem wyszlo mi dzis na treningu 32 serie... troszke przyduzo... :P Ja myslalem ze to jest na poczatku naturalna kolej rzeczy... przychodze na silownie cwicze ostro i potem chodze ... nie moge sie na nic zdecydowac. Trening jest dla mnie przyjemnoscia... nawet jakby malutko dawal bym chodzil dalej ale milo jest oczywiscie jak efekty przychodza. Trzeba eksperymentowac na swoim ciele :] Wlasnie ulozylem sobie plan na ktorym przez jakis czas bede jechal i zobacze efekty. ew. cos zmienie tak jak mowiles. Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - rozpiętki na linach 3s barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wtorek: biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion ... francuskie sztangi leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciągu 3s biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s Piątek: barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s ... w porownaniu z tym co robilem wczesniej ten plan nie ma takiej duzej ilosci serii. Ale chyba nie jest ani za lekki ani za ciezki zeby sie moc przetrenowac. 90s moglbys...
Źródło: forum.pl4fc.net/index.php?showtopic=3166


Temat: rozmiar,wielkosc miesni a ich regeneracja w tren na mase
mi dla mnie jaki by byl najlepszy ulozylem sobie plan pewnie jest do bani moze cos doradzicie 1 dzien klata prosta sztanga 12,10,10,8 hantle skos -II- zamieniam hantle i sztange ze skosu na prosta itd rozpietki 12,10,8 czasem robie wyciskanie w waskim na srodek przdramie 2 dzien przerwa 3 dzien plecy barki podciaganie do klaty na drazku 10,8,6,6(robie to na maszynei bo ... 4 dzien przerwa 5 dzien triceps biceps niby dobrze razem je dawac na trening dal efektu duzej lapy bo dobrze sie pompuje hehe waski 12,10,10,8 franc10,10,8 pompki na maszynie (z ciezarem ... okazji moze mi ktos mój plan pomoze skorygowac potrzebuje trrening na mase szcególnie mi zalezy na klacie(srodkowa i górna czesc ) i szerokich plecachto mój priorytet _________________ koktaileee z mulatkąąą w...
Źródło: fbn.pl/viewtopic.php?t=1120


Temat: Powrót do treningu
Witam! Tak więc, nadszedł najwyższy czas na powrót do treningów. Zbliża się zima, czyli najlepszy okres na robienie masy. Nie trenuje od około 2 miesięcy, i szczerze mówiać, tragiczne spadki, strasznie schudłem, siła zapewne też spadła, do tego urusł brzuszek. Wcześniej trenowałem 5x w tygodniu (w każdy dzień, inna partia mięśni), teraz chciałbym rozpisać swój trening na 3 dni, a do tego ... 6 miesięcy (5 miesięcy, nastepnie miesiąc przerwy, i później miesiąc siłowni) Cel treningowy - Masa Czas od ostatniego cyklu kratynowego - około 2 miesięcy Zazywane ostatnio suplementy - Cytonox + Monohydrat Kreatyny Przeciwwskazania medyczne - brak (opcjonalne) Fundusz do przeznaczenia na cykl - około 200 zł Tak więc przejde do sedna, zimowy cykl oraz powrót do treningów zamierzam rozpocząć od listopada. Chciałbym ... na mnie słabo. Druga sprawa, to plan treningów, nie chce robić drugiego tematu żeby nie zaśmiecać, dlatego napisze tutaj. Tak jak wspomniałem na początku, trenowałem 5 dni w tygodniu (pon-klatka, wt-plecy, sr-nogi, czw-lapy, piat-barki i kaptury), teraz zamierzam rozlozyc trening na 3 dni (myslalem nad, pon-klatka+bic, sr-plecy+tric, piat-barki+kaptury). Do tej pory także stosowałem bardzo nieregularny trening, raz 5 ćwiczeń na klatkę (niektóre...
Źródło: forumkulturystyczne.net/viewtopic.php?t=385


Temat: Bodybuilding is a pain ! str.86 foty w pozach
17 Stycznia : Klata : 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos górny 4s 3.Wyciskanie sztangi skos dolny 2s 4.Brama 4s Triceps : 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s 2.Dipsy 3s 3.Wyciskanie ... plan będzie bardziej rozsądniejszy ? Niedziela : Klata+Barki+Brzuch Poniedziałek : Nogi Środa : Triceps+Biceps+Przedramię+Brzuch Czwartek : Plecy+Kaptury Niedziela : Klata+Barki+Brzuch Poniedziałek : Plecy+Kaptury Środa : Triceps+Biceps+Przedramię+Brzuch Czwartek : Nogi Czy może...
Źródło: atleci.pl/viewtopic.php?t=8994


Temat: Początkujacy chudzielce i plany masowe
" />Co początkujący powinien wiedziec o planach masowych. Krotki tresciwy art probojacy zwalczyc plage niemalze identycznych w zamysle tematow pt. "trening na mase do oceny" rozniacych sie jedynie wewnetrznymi detalami. owe ... czyms w rodzaju "hej jestem nowy potrzebuje plan na klatke i biceps". po przeczytaniu czegos takiego czlowiek sie moze zalamac i zastanawia sie co jest skomplikowanego we wszechobecnej na kazdym forum ... bo sam nigdy nie robilem. generalnie ten temat jest dla chudzielcow. jak widac metodyka treningow masowych i silowych - z czystym sumieniem moge powiedzec ze na tych typach planow znam sie bardzo dobrze. i osoby ktore podejmowaly ukladane przezemnie plany raczej nie byly zawiedzione. zly typ planu - 99% planow w tych tematach to splity. prosilbym o nie zarzucanie mi ze jezeli ... zaczepna ale jakze trafna - z przemyslanym FBW przytylbys 3kg ale w miesiac. konkluzja - to nie od splitow poczatkujacy powinni zaczynac okres treningow po ogolnorozwojowce. najlepiej sie tutaj sprawdza proste ... tego naprawde warto zaczac. nie pisze tego dlatego ze FBW jest to wielbiony przeze mnie typ treningow. poprostu jest to najlepszy mozliwy wariant dla poczatkujacych. zaczynajac od czegos takiego po jakims ... za wspanialem cwiczenie to go tutaj nie napisze ) nogi: - tylko i wylacznie przysiady ! fundament treningu , wszystko sie na nich opiera. - jesli chodzi o 2glowe to nigdy ... skosie - dociskanie do deski ( silowe plany ) - dipsy plecy: - podciaganie na drazku - wioslowanie sztanga - martwy ciag barki: - wyciskania z przed klatki - push press ... w poczatkowych fazach treningu. w pozniejszych okresach niektore cwiczenia zostaja ( cwiczenia trojbojowe ) , niektore dochodza ( cwiczenia dwubojowe ) , niektorych wcale niema ( cwiczenia na biceps ). wszystko sie zmienia w zaleznosci od celu treningu. Autor: hardworkOUT
Źródło: kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=114


Temat: Hovman VS Masa podsumowanie str 14
nie raz już nie dawałem rady ale zapierałem się i jakoś szło . 3. Rozkład partii w moim planie wyglądał następująco Pn: Klatka+Triceps Wt: Nogi+łydki Śr: Barki Czw: Wolne Pt: Plecy+Biceps Sb: Barki Nd: Wolne Swoją postawe co do treningów oceniam na 95% treningi zawsze były i były naprawde ostre ... 4.Dieta hmm tu można sie spierać moja dieta wyglądała nastepująco 6:00 ... i orzeźwiający 5/6 Rozpuszczalność: Idealna brak grudek 6/6 Działanie : Daje kopa ładnego działa i to bardzo Ogólnie produkt wart swojej ceny pompuje ostro i zwiększa koncentracje na treningu 6/6 polecam Smak: Winogronowy-Słodki nie nudzący się smak.Ogólnie mi smakował 5/6 Rozpuszczalność: Idealna. Brak grudek 6/6 Działanie : Rewelacyjny produkt mięśnie ładnie nabite kreatyną i składnikami odżywczymi.Poprawia regeneracje po treningu i naprawde pomaga w budowaniu ostrej masy 6/6 bez gadania najlepszy Działanie : W połączeniu z SuperPump-em petarda naprawde wspomaga działanie SP 250 po prostu czujesz różnice w treningu na PlasmaJet 6/6 4.Bcaa Xtra ... 94cm 89cm -5cm Przedramię: 35cm 38cm +3cm Udo: 61cm 64cm +3cm Łydka: 43cm 44cm +1cm Priorytetem były barki i łapy: barki powiekszyły się i juz idą w górę ale czeka mnie z nimi sporo roboty cały rok bedę bacznie je ćwiczył a łapy jak to łapy po wymiarach widać czy sie udało:) 2.Siłowe Przed po suma Klata wycisk. 110kg 125kg +15kg Barki ... prowadzony . Co do efektów końcowych jestem bardzo zadowolony jak widzicie martwego nie mam gdzie sprawdzić nie mam tyle kg:D ale na pewno coś poszło up:D Dalsze plany hmm napewno teraz na sucho będę dalej walczył o swoje:) plany co do cyklu mam odległe (NASTĘPNA ZIMA) jakiś konkretny cykl może wiekszy niż ten kto wie:d Ps: Dzięki za wsparcie i motywacje:) Pomogła...
Źródło: forum-fitness.pl/viewtopic.php?t=1187